반응형 티스토리챌린지6 나이대별 건강 관리 방법 건강은 나이를 불문하고 매우 중요한 주제입니다. 하지만 나이가 들면서 신체와 정신의 변화가 생기기 때문에, 건강한 식사, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 금주와 금연 등 기본적인 건강 관리와 더불어 각 연령대에 맞는 건강 관리법이 필요합니다. 이번 포스팅에서는 20대부터 60대 이상까지 각 연령대별 건강 관리 방법을 알아보려고합니다.(7~8시간의 충분한 수면과 금주, 금연은 모든 연령대에 공통적인 필수사항입니다.) 20대 건강 관리 : 건강한 시작20대는 신체가 가장 활발하게 성장하는 시기입니다. 이 시기에는 건강한 습관을 기르는 것이 중요합니다. 20대에 건강한 습관을 만들어 놓으면 꾸준히 건강관리를 할 수 있습니다.1. 규칙적인 운동 - 유산소 운동: 주 3~4회, 30분 이상의 유산소 운동(걷기, 조.. 2024. 11. 21. 갱년기 여성 밀가루 줄이기 * 갱년기 여성은 왜 밀가루를 줄여야 할까?갱년기는 여성의 생리적 변화가 일어나는 중요한 시기로, 이 시기에 건강한 식습관이 더욱 중요해집니다. 특히 밀가루 섭취를 줄이는 것이 많은 이점이 있는데 왜 밀가루를 줄여야 하는지 자세히 알아보겠습니다. 1. 호르몬 변화와 밀가루의 관계갱년기 동안 여성의 호르몬 수치, 특히 에스트로겐이 급격히 변화합니다. 이로 인해 신체의 여러 기능이 영향을 받을 수 있습니다. 밀가루는 정제된 탄수화물로, 혈당을 급격히 상승시키고 인슐린 분비를 촉진할 수 있습니다. 이는 호르몬 불균형을 더욱 악화시킬 수 있으므로, 밀가루 섭취를 줄이는 것이 도움이 됩니다.2. 체중 관리갱년기에는 대사 속도가 느려지고 체중 증가가 흔하게 나타납니다. 정제 밀가루가 포함된 음식은 칼로리가 높고,.. 2024. 11. 20. 귀가 먹먹하면 돌발성 난청일까요?/돌발성 난청 원인 및 예방 아침에 일어났는데 비행기에서 기압의 변화가 있을 때처럼 귀가 먹먹하고 양치할 때 울리는 느낌을 받았습니다. 병원에 가 볼 생각을 하지 않고 검색을 해보니 여러가지 이유가 있었지만 스트레스 때문에 일시적으로 그럴 수 있다는 글에 요 몇일 스트레스 받을 일이 있었기에 그런가 보다 하며 불편했지만 하루를 보냈어요.하지만 퇴근한 남편에게 귀가 먹먹하다고하니 돌발성 난청일 수 있다며 돌발성 난청은 최대한 빨리 가서 치료를 해야 효과가 있다며 내일 당장 병원에 가보라고 하더군요.내일 아침까지 계속 귀가 먹먹하면 바로 병원에 가봐야겠다 생각하고 돌발성 난청에 대해 알아보았습니다. 귀가 먹먹한 이유(원인)귀가 먹먹한 이유는 여러 가지가 있을 수 있다고 합니다. - 압력 변화 : 비행기 탑승이나 고산지대에서 기압이 변할.. 2024. 11. 19. 우리 아이 긍정적으로 훈육하기/부모 감정 조절하기 오랜만에 책장을 정리하였는데 우리 아이들이 어렸을 때 교과서처럼 보았던 육아 관련 책들이 어느덧 빛을 바라며 먼지가 쌓여 있네요. 잠시 책을 보면서 제가 젤 반성하는건 올바른 훈육이예요. 저는 힘들다는 이유로 너무 감정적으로 훈육을 하지 않았나 싶어요. 그럼 어떻게 훈육을 해야 하는걸까요? 많은 육아서들을 보면 "긍정적 훈육"으로 우리 아이들의 자존감을 키워 주고 바른 성장을 해줘야 한다고 하더라구요.그럼 긍정적 훈육은 어떻게 해야 할까요? 긍정적 훈육 원칙- 긍정적인 강화: 아이가 바람직한 행동을 했을 때 칭찬이나 보상을 통해 긍정적인 행동을 강화합니다.- 감정 표현: 아이가 느끼는 감정을 이해하고 공감해 주며, 감정을 표현하는 방법을 가르칩니다.- 규칙 설정: 명확하고 일관된 규칙을 설정하여 아이.. 2024. 11. 18. 완경(폐경)의 증상과 호르몬 요법 마흔이 되었다고 기분이 이상하다고 한 적이 엊그제 같은데 벌써 47세... 50을 바라보고있습니다. 나이가 들면서 신체적으로 변화를 느끼고 있는 요즘인데 두달 전에는 생리를 건너뛰더라구요. 예전같았으면 걱정스런 마음에 산부인과에 가보았을텐데 자연스럽게 이게 완경의 전조증상이구나 싶더라구요. 나도 이제 때가 되었구나하는 생각이 자연스럽게 드는게 서글펐지만 인정하고 건강하게 완경을 준비해야겠구나 싶어 관련 영상을 찾아보았습니다.그 중에서 2022년 12월에 6일에 방영된 (클래스e - 뇌벨업) 산부인과 전문의 김미란 선생님의 "폐경기 여성의 건강 관리" 내용을 정리해보았습니다. 완경(폐경) 여성 건강 관리가 중요한 이유평균적으로 한국 여성의 완경(폐경) 연령이 49.7세임에도 불구하고, 많은 여성들이 이 .. 2024. 11. 17. 이전 1 2 다음 반응형
