중년 성인 여성 하루 권장 칼로리와 효과적으로 칼로리 관리하는 법

 

젊었을 때는 하루 저녁만 가볍게 먹어도 다음날 체중계의 숫자가 내려가더니 요즘은 이틀이상 노력을 해야 조금 내려가더라구요. 노력 대비 체중이 줄지 않아서 요즘 억울하다는 얘기를 많이 하고 있어요.

중년이 된 지금 건강에 더욱더 관심이 많아지다 보니 그 어느때보다 건강한 다이어트가 필요한것 같아요.

그냥 굶어서 살을 빼는게 아니라 똑똑하고 건강하게 체중을 관리해야 할 필요성을 느끼고 있습니다.

2019년부터 체중관리 어플에 매일매일 체중과 운동 여부만 기록하고 있었는데 딸아이가 다이어트 어플을 사용하여 좀 더 디테일하게 관리하는 것을 보고 저도 딸아이를 따라서 어플을 사용하기 시작했어요.

섭취한 칼로리와 영양성분까지 숫자로 체크를 해주니 좀 더 신경을 쓰면서 건강하게 다이어트를 할 수 있겠더라구요.

 

중년 성인 여성 하루 권장 칼로리

일단 중년 성인 여성인 저의 하루 권장 칼로리를 찾아보았습니다.

중년 여성의 칼로리 요구량은 여러 요인에 따라 달라지는데, 일반적으로 다음과 같은 요소들이 영향을 미친다고 해요.
1. 나이 : 나이가 들수록 기초 대사율이 감소할 수 있습니다.
2. 신체 활동 수준 : 활동적인 생활을 하는 경우 더 많은 칼로리가 필요합니다.
3. 체중 및 신장 : 개인의 체중과 신장에 따라 필요 칼로리가 달라집니다.

 

요인별로 권장 칼로리는 달라지지만 연령대별 일반적인 권장 칼로리는 다음과 같습니다.

- 19 세 ~ 49세 : 1800 ~2000 칼로리

- 50 세~ 64세 : 1600 ~ 1800 칼로리

- 65세 이상 : 1300 ~ 1500 칼로리

 

중년 여성의 평균 칼로리는 1600~ 1800 칼로리지만 활동량에 따라 하루 칼로리 요구량은 다음과 같이 조절 됩니다. 
- 비활동적인 경우 : 약 1,600~1,800 칼로리
- 약간 활동적인 경우 : 약 1,800~2,200 칼로리
- 활동적인 경우 : 약 2,200~2,400 칼로리

 

효과적으로 칼로리 관리하는 법

위에서 잠깐 언급하듯이 다이어트 어플을 사용하시면 좀 더 효과적으로 칼로리를 관리 할 수 있습니다.

저는 삼성 핸드폰을 사용하기 때문에 기본적으로 설치되어 있는 삼성헬스 어플을 사용하고 있었는데요~

딸아이가 사용한 어플을 보니 좀 더 디테일 해서 좋더라구요.

몸무게와 키, 그리고 목표 체중, 다이어트 목표 기간을 입력하면 저의 목표 체중과 기간을 고려하여 하루 권장 칼로리가 계산하여 칼로리 처방을 해줍니다. 다이어트가 목표이기때문에 보통 성인 여자 칼로리보다 낮게 나와서 저의 하루 권장 칼로리는 1364칼로리네요. 

 

제가 하루 동안 먹은 음식을 입력하면 칼로리 뿐만 아니라 섭취한 탄수화물, 단백질, 지방, 당 등등 영양분까지 계산이 되어 기록되고 적정인지 부족인지 과잉인지 알려주기 때문에 조절해서 먹을 수 있다는것이 가장 좋은 점 인것 같습니다.

운동도 기록할 수 있고 운동 칼로리까지 계산되어 저의 보충된 칼로리뿐만 아니라 소비된 칼로리까지 계산되어 저의 칼로리 상태를 확인할 수 있습니다.

 

제가 사용하고 있는 앱은 "밸런스프렌즈"라는 어플인데요~

다이어트 칼로리 계산해주는 어플들이 많으니 개인 취향에 맞는 어플을 사용하시면 좋을 것 같아요.